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挺拔身姿——预防颈椎病、腰椎病很简单

发布日期:2015-11-16 点击:

       随着现代工作环境的改变以及互联网的发展,越来越多的工作者需要长期伏案或对着电脑屏幕,这样就不可避免地对腰椎、颈椎带来了损伤。你是不是经常觉得自己腰酸背疼?熬夜上网,站起来的一瞬间是不是有种浑身无力的感觉?其实,因为脊椎上压力最大的部分就是颈椎和腰椎,如果长期保持不正确的上网、工作姿势,你的颈椎和腰椎就很快出问题。那怎样预防颈椎病和腰椎病呢?要保持正确的姿势、挺拔的身姿。


 

  身姿不正往往是导致其他疾病的根源,腰背慢性病、头痛、胸痛以及肩部肌肉酸痛都可能由此引发。说到姿势,很多人往往想到的都是站姿,一个笔直的身板往往就是健康的象征,在走路时,人们一般会注意让自己的身体保持挺直状态。然而,大多数人却忽略了坐姿的影响。事实上,健康的身姿包括了站姿、坐姿和睡姿。其中睡姿要求让你的身体肌肉和韧带处于最小的压力下。然而,是什么让我们的身姿逐渐恶化呢?如何从今天开始改变自己呢?我们先从根源说起。

  1.身姿不正的起因,身姿是日常活动习惯的外化。长期的压力环境以及不当的坐姿、站姿等会影响脊椎的解剖学特性,导致血管和神经的紧缩,同时,关节和肌肉也会受到同样的影响。此外,我们经常会发现个子高的人容易驼背,往往是由于他们在比自己矮的人面前不想让自己受到注意,从而养成了低头弯腰的习惯。另一方面,矮个子的人和高个子的人在一起交谈相处,会拉伸自己的关节,身姿反而比较挺拔。这样的细节看起来微不足道,但日积月累就会对身姿造成巨大的影响,因此,要改变身姿就要从改变不良的小习惯开始。

  2.了解你的身姿。在你开始矫正身姿之前,有没有问过自己,到底对自己的身姿了解有多少?你平时坐姿是怎样的?而睡姿又如何?最好的了解方法就是尝试“观察”自己走路的方式,从头到脚地留意自己的每一个动作。记录自己背部酸痛的时刻。这有助于了解导致身姿不当的时间和场合,进而了解缘由。如果觉得有困难,可以让身边的人帮忙纠正。另一个好帮手是你的镜子,自己的感觉总是会和事实有偏差,镜子永远不会说谎。尝试站在镜子的一侧吧,看到弯腰驼背的自己,再懒的人也会感觉到羞愧;而看到镜子里自己挺拔的身姿,也会为枯燥的生活注入更多动力。

  3.从不同的姿势开始矫正自己的身姿。

  ①坐姿:如果你的工作需要长期面对电脑,良好的坐姿将非常关键。坐立时,人由于腿部压力减小而导致精神较为松懈,更容易导致在坐姿上过于随便,形成不当的姿势。久而久之,这将引发脊椎病以及各种并发症。坐在椅子上的时候,你脊椎中位于腰部附近的部分必须有稳定的支撑,这将有效抑制背部下方的疼痛。尝试把自己的视线放在屏幕的上方,同时确定自己的手臂和手腕被桌子或椅子完全支撑,而休息时,头部完全紧靠椅子的靠背。

  ②站姿:两腿保持一定距离,这样他们就能更好地分担你肩膀带来的压力。如果不确定自己站的是否笔直,可以尝试背靠墙壁,将背部和腿部紧贴墙面,如果此时你的头部没有碰到墙壁,就说明你还有提升的空间。努力让自己的肩膀挺直,从而防止颈椎骨的下垂。

  ③睡姿:睡硬板床是一个不错的选择,因为它能对身体的支撑更到位。尽量采用仰卧式而不是侧卧,保证脊椎得到床板完整的支撑,而肩膀也会随之变得挺直。枕头的选择也需多加注意,扁平的枕头更适合仰卧式,而肥厚的枕头则适合侧卧式。仰卧时,你甚至可以并排放置两个枕头在你的膝盖下方,依次来降低腰部区域脊椎的压力。

  温馨提示:平时坐的时间久了,每隔一段时间,要从椅子上站起来,并拉伸自己的身体,活动活动,这样能够缓解肌肉的疲劳,起到预防颈椎病、腰椎病的作用。钟的时间进行这样的活动,日积月累终会有所收获。

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