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2018年世界睡眠日,仁济送您助眠好礼!

发布日期:2018-03-22 点击:

“加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活”

  2018年世界睡眠日主题是“加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活”,意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性,因受到了最近三位被授予诺贝尔生理学或医学奖研究人员致力于昼夜节律研究的启发。昼夜节律是指身体内周期性的事件,如荷尔蒙、体温和警戒水平的节律。体内生物钟产生昼夜节律,但环境因素如阳光也会影响昼夜节律。发现有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神健康紊乱和肥胖和糖尿病等慢性健康问题的风险。

  良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一。那些良好睡觉的人发现高血压、糖尿病、肥胖症和其他慢性病的几率较低。

  关于失眠问题

  失眠影响30-45%的成年人口的之间。原发性失眠(无潜在症状的失眠)影响到普通人群的10%,老年人增加了25%。睡眠不足或睡眠质量差也使我们更容易发生事故,更有可能导致如肥胖,糖尿病,免疫系统低下甚至某些癌症。

  天天赶着上班的人,75%的人都说“没睡够”

  人的身体其实是很累的,身体内每天都发生着亿万次化学反应,机体的免疫系统每天都持续进行着千万次战役,就拿对抗癌细胞来讲,每个人每天都至少会有2000个细胞会发生基因突变而形成癌细胞,如果身体休息不好,巨噬细胞系统的免疫力就会下降,对癌细胞的识别和吞噬功能不佳,一旦癌细胞不能被机体免疫系统全部毙掉,癌细胞的繁殖“形成气候”的时候,事情就大了。这就是“防微杜渐”的道理。

  慢性失眠会引起多种疾病

  长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此,人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。每晚平均睡七八个小时的人寿命最长,即使是年轻力壮的青年,若长期每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,缩短生命期。特别是对于爱美的女性来说,长期失眠会使年轻女性面色灰黄、暗淡无光、皮肤干燥,并出现褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息,会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱,出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状,严重影响健康。

  遵循睡眠10条戒律的指导原则有助于防止夜间睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠障碍。

  1、固定就寝时间和唤醒时间。

  2。如果你有午休的习惯,不超过45分钟的白天睡眠。

  3、避免睡前4小时过量饮酒,不要吸烟。

  4、睡前6小时忌咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水,还有巧克力。

  5、睡前4小时不要吃过多的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小食是可以接受的。

  6、经常锻炼,但不要在睡前锻炼。

  7、使用舒适的床上用品。

  8、为睡眠找到舒适的温度,保持房间通风良好。

  9、排除所有干扰噪音,尽可能地消除光线。

  10、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室,工作室或娱乐室。

  集赞分享活动:

  将本次活动分享朋友圈且集满31个赞,即可领取太空记忆枕1个。

  领取时间:2018年3月31号

  领取流程:至院内导诊台,出示分享朋友圈且集赞信息

  奖牌数量:数量不多,先到先得

  奖品领取:昆山仁济医院一楼导医台

  ★ 本次活动最终解释权归昆山仁济医院所有

  昆山仁济医院亚健康群体深入型体检套餐,只为“没睡够”的您

 

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