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世界睡眠日,今天你睡得好吗?

发布日期:2015-03-13 点击:

      3月21日是世界睡眠日,世界睡眠日,今天你睡得好吗?”,反映在现代生活中睡眠对健康与人身安全的重要性。本期从不同角度为您提供健康睡眠的合理建议,希望给您带来夜夜好眠。

  俗话说得好:“春眠不觉晓”。但在这春暖花开的当口,有人被春困偷袭,怎么都睡不醒,而那厢患失眠症的人却想睡又睡不着。

睡眠与人的健康息息相关。调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例可高达30%。长期失眠会使大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。

  日常生活中,如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠,一般专家会从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,如:戒烟忌酒;定时上床,早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床;保持卧室通风,不蒙头而睡。同时,要适当参加体育锻炼,劳逸结合,饮食有节,注意营养。

  昆山仁济医院中医科给大家列举了简便的助眠方法?只要认真按法施行,相信会收意想不到的效果。

  1.枣仁桂圆粥 适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。

  2.糖、醋催眠法 长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

  3.茶婆枕 陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。

  4.沐浴法 每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

  5.静卧放松法 对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,杂念不起,酣然入梦……”也可采用数息法,以帮助入睡。

  6.足底按摩法 临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。

  对失眠较为严重者,还可用中医中药及针灸等法进行干预。时国臣介绍,中医临床通常有宁心安神、清热泻火、滋阴降火、清热化痰、活血化淤等治则,若运用得当,效果都很好。而针灸是通过经络穴位刺激来贯通内外肌体,从而达到养心安神定悸,使气能化血,血能养心,心能藏神,则睡眠渐入佳境,同时以泻法化痰和胃,胃和则寐安,通过腧穴疏肝理气,平肝降火,宁心安神,以解胸中抑郁。补泻兼施,滋阴降火,使肾气充实,阴阳平衡,镇心安神。

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