做好预防，不让你的腰肌劳损!

腰肌劳损是常见的多发病，主要的症状是腰部酸痛，身体疲惫不堪。长期劳累过度，容易日积月累产生慢性要被酸痛。下面我们来了解下腰肌劳损是怎样的？

　　腰肌劳损的症状有3种

　　1、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

　　2、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

　　3、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

　　为什么会造成腰肌劳损？

　　1、腰椎间盘凸起身体再年青，只有哈腰抬重物，就可能产生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延长到腿部，甚至痛到无奈走路。

　　2、骨质蓬松骨质密度下降会让脊椎体逐步塌陷，驼背、身高低降的程度不一，轻者感到腰酸背痛;严峻时会让人发生些微跌坐的情形，发生脊椎部位的压迫性骨折。

　　3、姿态不良对坐、站、躺或活动时的姿势不良，身材的直接反映就是腰背处肌肉疲劳。

　　4、创伤未愈因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而匆匆演化成慢性肌肉拉伤。

　　5、沾染、发炎肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位痛苦;肾结石若长在肾盂或肾盂出口，会由于部分或者完整梗阻让后腰感到水平不一的酸疼，肾脏鹿角结石常随同着高烧、菌血症等重大症状表示。脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让妳感到腰酸背痛。

我们日常生活中应该如何做好预防呢?

　　一、控制体重

　　注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年

　　人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　二、睡硬板垫床

　　使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　三、注意休息环境

　　防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　四、劳动要适度

　　防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　五、讲究姿势

　　劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大;纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

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