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生活中如何预防腰肌劳损?

发布日期:2015-07-11 点击:

     腰肌劳损,为临床常见病,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,劳损多为慢性发病,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻,发病因素较多。

  该病与腰椎间盘突出症状较相似,主要从以下方面进行鉴别。1、腰肌劳损患者多仅有腰痛,腰椎间盘突出除腰痛之外,多伴有腿痛。2、腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁,但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中,或描述不清。3、腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大,通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧,活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

  患者在平时日常生活中不仅要多锻炼和自我保健来缓解疼痛。还要注意腰部的保暖和防止腰部的超负荷运动。

  所以,最重要一点是要设法温通腰部瘀滞的血脉、经络。所谓不通则痛,因虚致痛,我们可以利用艾灸显著的温养血脉、舒筋通络的功用,对腰部进行理疗。艾灸防治慢性腰肌劳损的效果非常明显,以灸感扩散到整个病痛处为止,最好能灸到周身或腰部微微出汗,此时,就会觉得一身轻松,腰部异常温暖舒适。随着治疗的深入,要注意及时调整艾灸的穴

  腰肌劳损的五大症状

  1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

  2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

  3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

  4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

  5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛。

  生活中如何预防腰肌劳损?

  1.应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作,如弯腰持重物、多次反复弯腰等;

  2.一旦腰扭伤,必须休息,以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复;

  3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势,长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿;

  4.因工作需要长期弯腰的人,如护士、文秘、司机等,必须要保持下腰部平坦,使身体重心位于髋关节和足部,这样不易引起腰肌疲劳;

  5.对于一般人群,在日常生活中,无论是弯腰取物,上、下楼梯,负重爬山等活动,均需保持良好的姿势,以便预防腰肌劳损。
 
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