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肩周炎不是小毛病,从现在做起!

发布日期:2016-04-05 点击:

       肩周炎发病率日趋年轻化,尤其是长期伏案的白领人群。肩周炎往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。以下就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法,希望能对大家有所帮助:


 

  1、两手抱头两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

  2、旋肩画圈站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

  3、后扶下蹲背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  4、肩膀外旋

  屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

  5、展臂站立双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

  6、手指爬墙面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  肩周炎决不能用热水袋敷肩周炎,主要是肩关节囊和肩关节周围软组织因退变、损伤等引起的一种慢性无菌性炎症。肩颈部的气血不足,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。

  不少人在肩周炎急性发作期,自行用热水袋热敷、按揉、贴膏药等,结果反而更为严重,这些都是不正确的处理方式,会加剧皮下毛细管出血,使得组织粘连更为厉害,加重症状。

  哪些常见疾病会导致肩痛?国内一份6276例、45岁以上门诊患者就诊数据调查显示,肩痛患者达到679例,占比10.9%,其中:

  1.肩部撞击症:为36.08%,是引起肩痛的最常见病因

  2.肩袖损伤:占比23%

  3.冻结肩:占比21%

  4.肌肉损伤:9%

  5.滑膜炎:5%

  6.骨关节炎:5%,左右侧优势手肩痛比例1:1

  其实很多疾病都可以引起肩痛,肩周炎仅是其中一个原因。肩峰撞击综合征、颈椎病、冠心病、胸廓出口综合征、脊髓肿痛、颈椎间盘突出症、肩关节结核、肿瘤等均能引起肩痛,甚至是颈肩臂的疼痛痛,此时患者应到正规医院骨科门诊,进行正规的专科检查。

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