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预防骨质疏松 合理日晒是关键

发布日期:2015-08-12 点击:

     虽然已经立秋,但是骄阳仍然没有减少自己的威力,“不要晒,只要白”成为众多爱美女士的口号。哪知,因为长期不晒太阳,今年38岁的刘女士遇上了麻烦--医院诊断她患上了骨质疏松症。

  实际上,人到老年,随着激素、代谢水平的改变,人的身体也产生了退行性的变化。我国60岁以上的骨质疏松的人群接近50%,而骨质疏松也呈现年轻化趋势。

  骨质疏松症是一种系统性骨病,即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也易引起骨折,且在骨折发生之前,通常无特殊临床表现。骨质疏松还可能带来疼痛,也可能使呼吸系统功能下降。

  骨质疏松高发人群有哪些?

  1.天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值,从30~40岁开始下降。

  2.不喝牛奶。

  3.吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。研究发现,无论什么年龄戒烟,都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。

  4.每天饮酒超过250毫升。研究发现,酒精容易导致骨骼变脆,因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。

  5.出现饮食紊乱症。厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平,导致月经紊乱,雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。

  6.女性月经紊乱或闭经早。

  7.有一级、二级亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症。

  8.白人或亚洲人、女性及50岁以上人群。

  9.长期服用某些药物。长期服用肾上腺皮质素类药物,克罗恩病、狼疮或类风湿关节炎患者罹患骨质疏松症危险更大。甲状腺素和抗抑郁药也容易导致骨质流失。女性患者尤其需要引起高度重视。

  10.近两年发生过一次以上骨折,或者发生过异常严重的骨折。

  四招预防骨质疏松

  骨质疏松对于老年人来说并不是一个十分陌生的词汇,但随着这一病症走向年轻化,骨质疏松成为了一个不得不谈的话题。四招教你预防骨质疏松,快来学学吧!

  1增加钙和蛋白质的摄入量

  昆山仁济医院专家表示,通过合理营养膳食,将有可能降低老年人骨骼疾病发生的风险。

  不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙和蛋白质的摄入量,牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。

  2不吸烟、少饮酒

  酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,对人全身的五脏六腑都要影响。

  3多参加体育运动

  坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。

  4平时多晒太阳

  日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。最好每天晒半个小时左右的太阳,时间最好选择在8时~10时、15时~16时之间。

  这两个时间段晒太阳,空气比较好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用,老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。

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