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腹胀的原因和解决方式

发布日期:2015-11-11 点击:

       腹胀经常发生在餐后或餐后数小时,因为心情不快也有可能;唯一可以确定的是看似小毛病的腹胀不可等闲视之,否则很有可能影响你的能量、心情、甚至是消化营养素的效率。

  这就提供六种常见的腹胀原因与解决方式

  (1) 细菌过度生长:不论是好菌还是坏菌,细菌在肠道内过度生长都会导致腹部炎症,产生胀气、腹泻和便秘等消化问题,甚至导致食物过敏或是营养不足。

  避免细菌在肠道过度生长的办法就是在饮食中减少摄取精制糖、加工面粉和谷物,也可以多吃大蒜、橄榄叶萃取物和胶体银等等抗菌食品。

  (2) 胃酸过少:经常被误以为胃酸过多才会腹胀,但其实胃灼热等症状都是胃酸过少造成的,服用非处方药物只会使状况变得更糟;解决方式是以补充盐酸来提高胃酸水平。

  (3) 荷尔蒙失调:缺乏胃酸也可能使你荷尔蒙失调,荷尔蒙失调的其中一个副作用就是胀气和便秘等消化问题,因此适当的维持荷尔蒙平衡是很重要的。

  确保消化正常作用对维持荷尔蒙平衡非常重要,如此才能提高免疫力、促进长寿,并确保所有食物中的营养素能被人体充分吸收。

  (4) 不当的食物结合:吃食物的顺序或是量不对也可能造成消化不良,特别是那些肠胃敏感的人。进食应遵守 80/20 法则,也就是 80% 的饮食内容应该是非淀粉类、低碳水化合物的蔬菜,像是绿花椰菜、高丽菜、芹菜、小黄瓜等新鲜蔬菜,剩下的 20% 才是草饲肉、种子和淀粉类蔬菜等富含蛋白质的食物。先吃较快消化的蔬菜,再吃较慢消化的肉类是另一种避免腹胀的方式。

  (5) 压力:为了让身体能有效处理和消化食物,人必须要处于平静放鬆的状态下;如果身体处于压力之下,便不会正常分泌胃酸、酵素和其他消化液,造成消化不良。解决之道是消除在生活中会触发压力产生的事物,创造安稳的环境,特别是在用餐时间。

  (6) 缺乏酵素:天然的全食含有能帮助消化吸收的酵素,不幸的是精緻、过度烹煮的现代食物通常都缺少酵素,于是导致很多食物颗粒累积在肠道,成为细菌菌落,于是造成前述提到的细菌过度生长。消化酵素不足时以补充品补足是必要的。

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